Consejos para Dejar de Fumar Cigarrillos

Todos conocemos los riesgos para la salud de fumar, pero eso no hace que sea más fácil dejar el hábito. Ya sea que sea un fumador adolescente ocasional o un fumador de por vida, dejar de fumar puede ser realmente difícil.

Fumar tabaco es tanto una adicción física como un hábito psicológico. La nicotina de los cigarrillos proporciona un subidón temporal y adictivo. Eliminar esa dosis regular de nicotina hace que su cuerpo experimente síntomas físicos de abstinencia y antojos.

Debido al efecto de “sentirse bien” de la nicotina en el cerebro, puede recurrir a los cigarrillos como una forma rápida y confiable de mejorar su perspectiva, aliviar el estrés y relajarse. Fumar también puede ser una forma de afrontar la depresión, la ansiedad o incluso el aburrimiento. Dejar de fumar significa encontrar formas diferentes y más saludables de lidiar con esos sentimientos.

Fumar también está arraigado como un ritual diario. Puede ser una respuesta automática para usted fumar un cigarrillo con su café de la mañana, mientras se toma un descanso en el trabajo o la escuela, o en su viaje a casa al final de un día agitado. O tal vez tus amigos, familiares o colegas fuman y eso se convierte en parte de la forma en que te relacionas con ellos.

Para dejar de fumar con éxito, deberá abordar tanto la adicción como los hábitos y rutinas que la acompañan. Pero puede hacerse. Con el apoyo adecuado y el plan para dejar de fumar, cualquier fumador puede dejar la adicción, incluso si lo ha intentado y ha fallado varias veces antes.

Su plan personal para dejar de fumar

Si bien algunos fumadores logran dejar de fumar de golpe, a la mayoría de las personas les va mejor con un plan personalizado para mantenerse en el camino correcto. Un buen plan para dejar de fumar aborda tanto el desafío a corto plazo de dejar de fumar como el desafío a largo plazo de prevenir la recaída. También debe adaptarse a sus necesidades específicas y hábitos de fumar.

Preguntas que debe hacerse

Tómese el tiempo para pensar qué tipo de fumador es, qué momentos de su vida requieren un cigarrillo y por qué. Esto le ayudará a identificar qué consejos, técnicas o terapias pueden ser más beneficiosas para usted.

  • ¿Es usted un fumador empedernido (más de un paquete al día)? ¿O eres más un fumador social? ¿Un simple parche de nicotina haría el trabajo?
  • ¿Hay ciertas actividades, lugares o personas que asocie con el tabaquismo? ¿Siente la necesidad de fumar después de cada comida o cada vez que toma un café?
  • ¿Coge cigarrillos cuando se siente estresado o deprimido? ¿O su tabaquismo está relacionado con otras adicciones, como el alcohol o los juegos de azar?

Mantenga un diario de deseos

Un diario de antojos puede ayudarlo a concentrarse en sus patrones y desencadenantes. Durante una semana más o menos antes de la fecha para dejar de fumar, lleve un registro de lo que fuma. Tenga en cuenta los momentos de cada día en los que anhela un cigarrillo:

  • ¿Que hora era?
  • ¿Qué tan intenso fue el deseo (en una escala del 1 al 10)?
  • ¿Que estabas haciendo?
  • ¿Con quién estabas?
  • ¿Cómo te sentiste después de fumar?
  • ¿Fuma para aliviar sentimientos desagradables?

Muchos de nosotros fumamos para controlar sentimientos desagradables como el estrés, la depresión, la soledad y la ansiedad. Cuando tienes un mal día, puede parecer que los cigarrillos son tu único amigo. Sin embargo, a pesar de la comodidad que brindan los cigarrillos, es importante recordar que existen formas más saludables y efectivas de controlar los sentimientos desagradables.

Estos pueden incluir ejercicio, meditación, estrategias de relajación o simples ejercicios de respiración.

Para muchas personas, un aspecto importante de dejar de fumar es encontrar formas alternativas de manejar estos sentimientos difíciles sin recurrir a los cigarrillos. Incluso cuando los cigarrillos ya no formen parte de su vida, los sentimientos dolorosos y desagradables que pueden haberlo llevado a fumar en el pasado permanecerán.

Por lo tanto, vale la pena dedicar un tiempo a pensar en las diferentes formas en que intenta lidiar con situaciones estresantes y las irritaciones diarias que normalmente lo harían encender.

Consejos para evitar desencadenantes comunes

Alcohol – Mucha gente fuma cuando bebe. Intente cambiar a bebidas no alcohólicas o beba solo en lugares donde está prohibido fumar en el interior. Alternativamente, intente comer nueces, masticar un palillo de cóctel o chupar una pajita.

Otros fumadores – Cuando amigos, familiares y compañeros de trabajo fuman a su alrededor, puede ser doblemente difícil darse por vencido o evitar una recaída. Hable sobre su decisión de dejar de fumar para que las personas sepan que no podrán fumar cuando estén en el automóvil con ellos o tomando un café juntos. En su lugar de trabajo, busque no fumadores con quienes tomar sus descansos o busque otras cosas que hacer, como dar un paseo.

Fin de una comida – Para algunos fumadores, terminar una comida significa encender un cigarrillo, y la perspectiva de dejarlo puede parecer abrumadora. Sin embargo, puede intentar reemplazar ese momento después de una comida con otra cosa, como una pieza de fruta, un postre saludable, un trozo de chocolate o una barra de chicle.

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